В догонку — о похмелье
Регидратация при похмелье: научный подход к восстановлению баланса
Обезвоживание – одна из главных причин плохого самочувствия после употребления алкоголя. Алкоголь подавляет выработку антидиуретического гормона (вазопрессина), что приводит к частому мочеиспусканию и потере не только воды, но и жизненно важных электролитов.
1. Почему обычная вода – не лучший выбор?
Пить чистую воду при похмелье – это хорошо, но недостаточно, потому что:
- Вымываются электролиты (натрий, калий, магний) → риск гипонатриемии (снижение уровня натрия в крови).
- Без солей вода плохо усваивается → может вызывать отёки, но не утолять жажду.
Решение: использовать регидратационные растворы с оптимальным соотношением воды, солей и глюкозы.
2. Оптимальный состав регидратационного раствора
(по рекомендациям ВОЗ)
| Компонент | Концентрация (на 1 л воды) | Для чего нужен? |
|---|---|---|
| Натрий (Na) | 2,6 г (½ ч. л. соли) | Удерживает воду в организме |
| Калий (K) | 1,5 г (¼ ч. л. калийной соли или 1 банан) | Поддерживает сердце и мышцы |
| Глюкоза | 20 г (2 ст. л. сахара или мёда) | Помогает усвоению натрия |
| Цитрат | 2,9 г (можно заменить лимонным соком) | Снижает кислотность |
Пример рецепта домашнего раствора:
- 1 л воды
- ½ ч. л. поваренной соли
- 1 ст. л. мёда (или сахара)
- Сок ½ лимона (или щепотка лимонной кислоты)
3. Лучшие аптечные и магазинные растворы
🔹 Аптечные препараты
- Регидрон – золотой стандарт, содержит натрий, калий и глюкозу.
- Гидровит – аналог Регидрона с приятным вкусом.
- ORS (Oral Rehydration Salts) – международный стандарт ВОЗ.
🔹 Спортивные изотоники (если нет аптечных)
- Powerade, Gatorade – содержат Na, K, Mg, но могут быть слишком сладкими.
- Изотоники российских брендов (FIT KIT, RLINE) – более сбалансированы.
🔹 Натуральные аналоги
- Огуречный/капустный рассол – содержит уксусную кислоту, ускоряющую детоксикацию.
- Кокосовая вода – природный источник калия.
- Минеральная вода (Ессентуки №4, Боржоми) – гидрокарбонаты помогают от изжоги.
4. Как правильно пить?
✅ Порциями по 100–200 мл каждые 15–20 минут (не залпом!).
✅ Тёплая или комнатной температуры – лучше усваивается.
✅ Сочетать с сорбентами (уголь, Энтеросгель) – чтобы ускорить вывод токсинов.
🚫 Чего избегать:
- Кофе, чай, алкоголь – усиливают обезвоживание.
- Газировки (кола, спрайт) – вызывают вздутие и не восполняют соли.
5. Признаки успешной регидратации
- Пропадает сухость во рту.
- Моча становится светлой (не тёмной).
- Уменьшается головная боль и слабость.
Если симптомы не проходят – возможно, у вас гипонатриемия (нехватка натрия). В этом случае нужно:
- Выпить рассол или раствор с солью.
- Принять аспирин (если болит голова).
- Лечь отдохнуть.
6. Профилактика обезвоживания до и во время застолья
- Перед пьянкой выпить 2 стакана воды + 1 ст. л. Энтеросгеля.
- Во время застолья – чередовать 1 бокал алкоголя с 1 стаканом воды.
- Перед сном – принять сорбент и выпить 0,5 л минералки.
Вывод
Лучший способ регидратации – это аптечные растворы (Регидрон) или домашний аналог (вода + соль + сахар + лимон). Чистая вода без электролитов может даже навредить!
Если действовать правильно, уже через 2–3 часа самочувствие значительно улучшится. 💧👍
